Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd. Leki brałam tylko przez 15 dni- 5 dni zamiennik estrogenu i 10 dni progesteronu. Na stałe biorę leki na hiperinsulinemię i dodatkowo suplementy witaminowe, omega, magnez, witamina D itp. Przy wadze 52kg pojawiły się stany zapalne tarczycy wiec musiałam troszkę wiecej [...]
jak masz jakies obciazenie, jakiekolwiek (hantla, pilka, kettel) to mozesz sobie zrobic przenoszenie ciezaru z jednej strony ciala na druga tzw. russian twist.
Tu masz ten trening z Flex'a : http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Ja bym w Twoim przypadku robił jakis prosty fbw i do tego russian twist czy cus po kazdym treningu.
Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej
A co z kapturami i przedramionami w tren? Nie muszę ich ćwiczyć? I czy jedno ćwiczenie np. Russian Twist wystarczy na brzuch czy dorzucić coś na dolną i górną część? Jutro wrzucę tren, dzisiaj nie mam już czasu i siły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu piszesz akurat w tym dziale? Idealna waga to pojęcie względne. Skoro tyle ważysz przy takim wzroście i masz tłuszcz na brzuchu zamiast kraty to zapewne ciągle jesteś nieźle otłuszczony. Zdecydowanie wszedłbym na trening siłowy + kilka serii tygodniowo na brzuch, ale żadne skłony, spięcia itp., tylko np. allachy, deski, russian twist itp.
[...] kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony [...]
[...] serri progres z ciezarem 15-10 pow brzuszki 4 s max pow. opady boczne tułowia z hantla progres 4s 15-10 pow opady boczne ze skretem tulowia z linką wyciagu dolnego 3 s sesja 2 skośne+dolne russian twist 5 serii po 15 ruchow na strone skrety tulowia na maszynie obrotowej 4 s wznosy nog w zwisie 4 s max ruchow wznosy nog w pozycji lezacej 3/4s max
[...] miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o to aby organizm "złapał trochę powietrza") Podczas robienia masy, brzuch możesz ćwiczyć np: 1.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x 15-20 powt. 2. russian twist 3 serie 3.Spięcia 3x 20-50 powt.
Musik po 1.nie pisz posta pod postem. po 2.on nie ma pojęcia jak wyprowadzić lewy prosty! Rocky! Biegaj sobie normalnie jak do tej pory biegałeś. Bieg bokserski odpada bo nie znasz techniki. TAK! nawet w tak prostym ludzie popełniają błędy. Nie wystarczy truchtać w miejscu i po prostu machać łapami! A już w ogóle proponować mu bieg bokserski z [...]
russian twist (wpisz na Jutubie jak nie wiesz) wznosy boczne z opadu To w sumie najskuteczniejsze. Są jeszcze maszyny do ćwiczenia skośnych i parę innych ćwiczeń ale Tobie wystarczą te dwa podstawowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-05 23:55:16
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
Jak wyglada to cwiczenie " 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 " Russian twist tak powinien wygladac ? http://www.youtube.com/watch?v=ppPbJqrAjoE&feature=related
1a. Crunch z linką z wyciągu/sztanga na skosie w dół 5s 8-12 1b Wznos nóg leżąc 5 max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12 2b. Opad na boki boczny na lawce (rzymskiej??)/ russian twist... 3-5s max Cos takeigo puma polecał bardzo zawsze.
1a. Crunch sztanga na skosie w dół 5s 8-12 1b Wznos nóg leżąc 5 max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12 2b. russian twist. 3-5s max rozumiem że 1a + 1b = ss ? :) wezmę pod uwagę ale poczekam na Pume. Poza tym widział ktoś ten trening na tmuscle ?